Me gustaría hacer una dieta especial para mí. ¿Me podriaís mandar dietas?. Peso 74 kg y mido 167 cm.

Para poder realizarte una dieta es necesario calcular la energía que consumes en tu situación actual, para ello es necesario saber al menos, el sexo, peso, altura, edad y actividad física diaria. Además de calcular el estado nutricional de la dieta que actualmente llevas. A partir de aquí, establecer tu peso ideal y calcular las calorías que debes consumir al día para poder alcanzar el peso esperado en un tiempo establecido. La dieta debe realizarse según tus preferencias a la vez que se realiza una educación nutricional sobre la alimentación que se debe llevar.

Aquí te mostramos unas recomendaciones generales para realizar una dieta saludable y baja en calorías:

  • La dieta debe ser equilibrada y no restrictiva en determinados grupos de alimentos.

  • Se realizarán al menos, de cuatro o cinco comidas al día.

  • Debes consumir preferentemente verduras, frutas, cereales, legumbres, tubérculos y lácteos.

  • Sustituyendo productos lácteos enteros por desnatados enriquecidos con vitaminas A y D.

  • Aumentar los productos con alto contenido en fibra (verduras, cereales integrales...)

  • Evitar abusar de las grasas (especialmente las de origen animal, los embutidos, mantequillas, margarinas y la bollería industrial).

  • Limitar productos altamente calóricos, (bollería, pasteles, chocolates, barritas energéticas, snacks, alcohol, azúcar, miel, helados, refrescos, zumos de frutas comerciales,...)

  • Sustituyéndolos por otros bajos en energía, (encurtidos, hortalizas, infusiones, edulcorantes acalóricos,...)

  • Ingerir abundante agua (2-3 litros día).

  • Sustituir frituras y guisos por elaboraciones al vapor, plancha o cocción. Además de comidas con salsas.

  • Añadir un máximo de 30 g día de aceite para cocinar y aliñar, preferentemente de aceite de oliva.

  • Se aconseja realizar de forma habitual cualquier tipo de ejercicio aeróbico.

  • Llevar una vida activa y no sedentaria, cambiando nuestros hábitos. Subiendo las escaleras y no usando el ascensor, no utilizando el coche para cualquier desplazamiento, etc...

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